【引きずりやすいあなたへ】この２つの方法で簡単に気持ちは切り替えられる！

#マインドフルネス #心理学 #うつ病
【💡この動画のポイント！】
　・つまずいた時どうすれば気持ちを切り替えられるかその方法が分かる！
　・ぐずぐずしている時自分の中で一体なにが起きているのかが分かる！
　・失敗や挫折に対してどのように向き合えばよいのかが分かる！

この動画ではちょっとした事で気持ちを引きずりやすい人を対象に、その原因から解決策を紹介し、気持ちを切り替えるためにするべきことを解説しています。

気持ちを切り替える方法は大きく分けて2つしかなく、それは認知の対象を変えるか、物事の捉え方を変えるかです。この動画では、その方法について具体的なアイデアも交えながら解説しています。

#自己啓発 #脳科学 #メンタル #マインド #心 #コーチング #モチベーション #やる気 #ストレス #悩み #ライフハック

（🎬動画のショートカット）

0:00 イントロ
0:47 ~ 気持ちを切り替えられないとはどういう状況か
2:31 ~ 気持ちを切り替える方法は2つしかない！
　4:13 ~ ①認知の対象を変える方法
　6:39 ~ ②認知のあり方を変える方法
9:22 ~ まとめ

（⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️）

・認知行動療法に関しての解説
　https://youtu.be/Ec84wetocIs

・良くある認知の歪みの10パターンと解決策を紹介
　https://youtu.be/4rhqATNDA0c

・思考プロセスに関して
　https://youtu.be/ShADKasTqwk

・ABC理論でシンプルに悩みを解決する方法
　https://youtu.be/OVvVMMR4RlM

・マインドフルネスに関して
　https://youtu.be/oUvSCmaTlJo

（🗒内容のメモ✏️）

・気持ちを切り替えられない理由
　・ある特定のことに感情が縛り付けられているから
　・感情が縛られる3つのこと
　　・過去に縛られている（後悔・罪悪感・悲しみ）
　　・未来に縛られている（心配・不安・焦り）
　　・両方に縛られている（嫉妬・怒り・絶望）

・気持ちを切り替えるための2つの方法

　①認知の対象を変える
　　・事実に対する認知が感情を生むので、認知する事実を変えてしまえば良い
　　・そのための3つの方法
　　　・掃除をする
　　　・マインドフルネスを心がける
　　　・モヤモヤを紙に書いて捨てる

　②認知のあり方を変える
　　・事実に対する認知が感情を生むので、認知のあり方を変えてしまえば良い
　　・そのための3つの方法
　　　・原因を解明して解決に向けて動き出す
　　　・経験を正当化してポジティブに捉え直す
　　　・固定観念を相対化して相殺する

【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

・気持ちを切り替える方法はたったの2つしかない！
　 https://lifehack-animation.com/change-mind/

参考文献：
仏光(2012) 「気にしない」練習 ~気持ちを切り替える感情コントロール術~ ワニブックス
草薙龍瞬(2015) 反応しない練習あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」KADOKAWA/中経出版
枡野俊明(2017) 傷つきやすい人のための図太くなれる禅思考文響社

　
【📽この動画に興味がある方におすすめの再生リスト📽】

　①脳内物質とモチベーション・ストレス・うつ病の話
　https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0DYdq0SU6n0ZWmUpr5Vca_q

【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬

【🌍SNSリンク】

この動画について
URL	https://www.youtube.com/watch?v=VVV6SNTXpNk
動画ID	VVV6SNTXpNk
投稿者	ライフハックアニメーション – 心と体の健康チャンネル –
再生時間	10:46